zwiększenie siły

[...] do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub sztangą łamaną. Ogólnie moim celem jest zwiększenie siły ( min by zacząć podciągać się na drążku na ktorym nie daje rady)

Witam :) 6 Grudnia u nas w szkole zawodowej, zostaną zorganizowane mistrzostwa sztangi na leżąco, pomiędzy szkołami. Mam 17 lat i nigdy, nie trenowałem jakoś specjalnie pod zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w [...]

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu? Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:15 Max pompek:50 Max przysiadów:dużo Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.

[...] cm staż na siłowni - 1,5 roku 3 razy w tyg treningi 4 razy w tyg piąty mecz - sport drużynowy oczekiwania: wzrost masy około 3-4 kg delikatna redukcja tłuszczu zwiększenie siły lepsza regeneracja pytanie : Jakie zakupić suplementy i kiedy je zażywać w jakich ilościach ( jakiej firmy wybrać suplementy) z [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Na zwiększenie siły i wytrzymałości będzie lepsze mono czy jablczan? Jak wspominałem głownie zalezy mi na wytrzymalosci a nie az tak dużej masie. Jestem ektomorfikem. Pozdr

Witam mam 15 lat, od niedawna zacząłem trening nastawiony na zwiększenie siły i wytrzymałości i mam pytanie czy codziennie wykonywać te same ćwiczenia czy może od czasu do czasu zamieniać je na inne, ogólnie chodzi o to by po miesiącach ciężkiej pracy nie okazało się że niektóre partie mięśni nie są w ogóle wytrenowane a inne wręcz przeciwnie? [...]

[...] Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 przysiad: 5 x 5 podciąganie na drążku: piramidka od 3p w górę z minutowymi przerwami wl wąsko: 5 x 5 prostowanie ramion: 2 x 12 Celem jest zwiększenie siły i poprawa wyglądu.

Czesc! Wszedłem ostatnio w posiadanie tych o to produktow: 1. Amarok be powerful 2. Tcm powder - activlab 3. Aakg Fa 4. BCAA 5000 FA 5. Creacore Fa Chciałbym zapytać o najlepsze dawkowanie, czy ktoś by był tak miły i sympatyczny i mógłby mi napisać co i kiedy, z czym laczyc ? Będę bardzo wdzieczny! O mnie: ćwiczę dużo, zwiekszenie siły i masa [...]

mam pytanie czy prosbe. jakie robic cwiczenia na zwiekszenie sily ataku, tzn chodzi mi zeby ręka była szybsza co przeklada sie na sile oczywiscie. po prostu chcialbym miec dynamiczniejsza reke. moze jakies wlasnie cwiczenia na jej dynamike? prosze o rady, albo plan moze jakiś.

Od paru lat gram w hokeja na lodzie. Do tego staram sie ćwiczyć FBW 3x w tygodniu lecz nie zawsze się udaje (zmęczenie , brak czasu itp.) Chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki moge brać aby polepszyć efekty na siłowni jak i na lodzie. Chodzi mi o zwiekszenie siły , rozbudowanie tkanki mięsniowej.

[...] ciągłymi wyjazdami na zawody) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, siłę oraz wytrzymałość,a przy okazji trochę przytyć.Dodam ,że na treningi chodzę 3-4 razy w tygodniu (trwają one ok. 2.5h).Mógłby mi ktoś rozpisać przykładowe ćwiczenie na zwiększenie siły , kondycji i wytrzymałości ,a także produkty ,które warto jeść by przytyć. Z góry dziękuję.

Witam.Mam 14 lat ,165cm wzrostu,54kg...Chciałem się poradzić w kwesti treningu,otóż moim celem jest kaloryfer i zwiekszenie siły do wakacji :-) Od jakiegoś miesiąca codziennie robie po 70 brzuszków,20 pompek , ćwiczenia z 3kg ciężarkami ,dodatkowo codziennie po 45min biegam na orbitreku ;) Nie wiem,czy po takim treningu uzyskam wymarzony efekt do [...]

wiek: 17 waga: 86kg staż: 1 rok cel cyklu: masa/zwiększenie siły stosowane wcześniej suplementy: vitalmax creatine w proszku,olimp creatine mega caps,trec mass xxl stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: olimp creatine mega caps + TREC Mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: 50-60 dni dieta: [...]

[...] trenuję w domowych warunkach boks i karate (wiem, że mało profesjonalne, ale w mojej okolice nie ma szkół co uczą tego). Moglibyście mi podać jakieś techniki/ćwiczenia na zwiększenie siły kopnięcia i uderzenia (chodzi mi o dosyć znaczący wzrost nawet, jeśli trzeba będzie te ćwiczenia wykonywac regularnie)? Wiem, że może mało profesjonalne, ale [...]

Witam nazywam się Marek. Mam 16 lat. Celem moich treningów jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Narazie będę ćwiczył w domu a później może będzie siłownia. W tym czasie nie będę używał żadnych supli. Resztę informacji będę dodawał ratami bo na telefonie źle net chodzi.

[...] z jakims dobrym planem treningowym pozatym kupiłem sobie atlas i nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan Ćwicze u siebie w domu mam ławkę (poziom/skos),hantle,gryf łamany no i atlas (wyciąg górny i dolny, motylek , prasa na nogi...) taki standardowy Moim założeniem jest zwiększenie siły i poprawienie sylwetki - rzeźba i siła bez zbędnej masy

Witam, chcialbym rozpacząć treningi na domowej silowni moje wyposażenie to 2 hantelki laweczka gryf prosty ok 60kg obciazenia modlitewnik, stepper i rowerek. Na razie nie chcialbym robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki [...]

Chciałbym aby ktoś zajmujący się profesjonalnie wyciskaniem doradził mi jakiś plan pod zwiększenie siły klatki . Do tej pory stosowałem plany 12/10/8/6 , 4*8 , 5*5 , nie mówiąc o większej ilości powtórzeń . Przeglądałem na forum kilka planów tzw. procentowych i chciałbym coś takiego spróbować np w temacie o "najwartościowszych tematach pod [...]

Witam! Zwracam się do was o pomoc w dopasowaniu mi treningu oraz doradzeniu odżywek. Cele: - spalenie brzucha (troche sie zmarszczył :) ) - biceps 36-37 - zwiekszenie siły Brałem wcześniej Gaineratora, w sumie bardzo fajnie jakos sie czulem po tej odzywce. Potrzebuje jakiegos "zestawiku" zeby nie przekraczalo zbytnio 150zł/mc Dodam jeszcze ze [...]

Witam!!! Mam problem z wyciskaniem na lawce płaskiej?? Wsztko oki tylko przy wyciskaniu cały czas spadam mi siła nie wiem co jest grane?? W czym jest problem. Moze to jest spowodowane tym ze jest to jedno z nielicznych cwiczen za ktorym nie przepadam. Na wszystkich partiach miesniwych jest postep w sile a tu nie dosc ze stoje w miejscu to powoli [...]